Otro pilar importe de la buena salud es la alimentación.
Papás y mamás, recordad que la comida ¡entra por los ojos!
Debemos seguir los consejos de los nutricionistas:
*Cinco comidas al día no muy abundantes.
*Beber alrededor de 2 litros de agua al día para reponer la que perdemos.
*Tomar 3 ó 4 raciones de verduras y hortalizas al día.
*Tomar 5 piezas de fruta al día.
Estos nutrientes que necesitamos los encontramos en:
*Hidratos de carbono: debemos tomarlos diariamente y sin abusar de azúcares y dulces.
*Fibra todos los días, ya que interviene en el proceso digestivo.
*30 ó 40 gr de grasa (aceite de oliva o semillas) al día.
*Proteínas diariamente, puesto que no se almacenan. Recomendaciones:
-2 ó 3 raciones de carne, pescado, huevos y legumbres.
-3 ó 4 raciones de lácteos desnatados.
-6 a 11 raciones del grupo de cereales o patatas.
-Vitaminas proporcionadas por los alimentos.
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